tag:blogger.com,1999:blog-82779113516798870972023-11-15T05:02:21.287-08:00dasar-dasar parkourAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/04475652493669445599noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-8277911351679887097.post-2423796966988383192011-11-23T23:05:00.000-08:002011-11-24T01:20:17.567-08:00trik dasar parkour<div>
Kalau anda ingin mencoba untuk mengikuti latihan parkour, berikut<br />
ada beberapa hal yang anda harus pastikan sudah anda pikirkan dan<br />
mengerti sebelum anda bisa mulai.<br />
<b>1. Mengerti parkour</b><br />
Parkour adalah metode latihan berguna untuk meningkatkan diri dengan<br />
mempelajari cara bergerak yang natural dan melewati<br />
rintangan-rintangan. Prinsip-prinsip yang anda pelajari di parkour bisa<br />
diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.<br />
Keuntungan jangka pendeknya adalah anda akan memiliki kemampuan<br />
untuk bergerak efisien di situasi-situasi rumit. Sedangkan keuntungan<br />
jangka panjangnya adalah meningkatnya fitnes level, percaya diri dan<br />
pengekangan diri, serta membuat pikiran yang lebih relax dan positif.<br />
Kekurangannya adalah, anda akan melakukan latihan yang memakan waktu<br />
dan usaha untuk mendapatkan manfaat penuh dari parkour. Namun hasilnya<br />
benar-benar luar biasa.<br />
Latihan fisik memang susah dan melelahkan.<br />
Tidak ada solusi magic. “Apa yang anda tanam, itulah yang akan anda tuai”.<br />
<b>2. Pilih untuk mencoba parkour</b><br />
Setelah anda mengerti segala sesuatu yang menyangkut latihan parkour<br />
anda bisa membuat pilihan yang pasti. Jika anda memilih mengikuti<br />
latihan parkour bukan untuk diri sendiri, ya tidak masalah!. Semoga<br />
anda tidak akan menghadapi situasi menantang yang anda sudah punya<br />
solusi untuk melaluinya.<br />
Jika anda memilih untuk mencoba parkour, anda butuh belajar cara<br />
menjalaninya. Yang anda butuhkan untuk mulai latihan hanyalah keinginan<br />
atau tekad untuk memulai. Tidak butuh perlengkapan special, hanya tekad<br />
untuk maju.<br />
<br />
<b>3. Cari grup latihan di sekitarmu</b><br />
Sewaktu berlatih parkour, adalah sangat penting untuk belajar<br />
bagaimana tubuh dan pikiran anda bekerja, dan anda harus bertanya pada<br />
diri sendiri bagaimana cara anda untuk memecahkan rintangan.<br />
Bagaimanapun itu, terkadang untuk mempunyai seorang teman yang sudah<br />
berpengalaman untuk membantu anda akan sangat berguna untuk mempercepat<br />
kemajuan. Jika anda bisa berkenalan dengan seseorang yang punya cukup<br />
pengertian dan berpengalaman untuk menjadi seorang penunjuk, ini akan<br />
jadi bantuan yang besar. Tak ada dua orang yang sama, akan sangat<br />
membantu jika anda mendapatkan seseorang yang metodenya pas untuk<br />
kemajuan anda. Akan ada baiknya juga jika orang yang membantu anda<br />
mempunyai kualitas dan cara bepikir yang mirip dengan anda.<br />
<b>4. Cari tahu tentang teori-teori latihan (work-out)</b><br />
Orang yang paling mengerti untuk mengkritis kondisi anda adalah diri<br />
anda sendiri. Anda harus mengakses dan mengerti sensasi and perasaan<br />
dari badan anda yang orang lain tak bisa rasakan. Anda harus mengerti <i>principle</i><br />
badan anda dan buat pilihan untuk diri sendiri. Anda mungkin kuat dan<br />
fit, tapi anda masih butuh mengerti diri anda [batasan dan kelemahan<br />
diri anda], karena tuntutan parkour itu lebih besar dari aktifitas<br />
lain, dan sering spesific dan terperinci di parkour.<br />
<b>5. Gunakan seminggu penuh melatih semua bagian tubuh anda dan mendengar tubuh anda untuk mencari tahu kondisi fisik anda.</b><br />
Sebelum anda bisa meningkatkan kondisi tubuh anda, anda harus<br />
mengetahui bagai mana rasanya dulu sebelum meneruskan latihan. Ambil<br />
seminggu penuh untuk memaksa tubuh anda sedikit lebih banyak dari<br />
latihan yang anda biasa lakukan [push up, pull up, sit up, jogging,<br />
squat jumps]. Tapi jangan terlalu dipaksa karena bisa berbahaya. Ini<br />
akan memberikan waktu yang cukup untuk mendorong dan melihat apa yang<br />
anda bisa lakukan, dan juga memberi waktu yang cukup untuk sembuh dan<br />
juga untuk memperhatikan efek-efek dari memaksa kemampuan tubuh anda.<br />
<b>6. Mulai exercise [work out] yang paling cocok untuk diri anda.</b><br />
Setelah anda mengerti prinsip-prinsip dan apa yang tubuh anda bisa<br />
lakukan anda butuh untuk cari tahu bagaimana anda bisa menyetel<br />
exercise yang sesuai dengan kemampuan diri anda. Ini akan membutuh<br />
sedikit percobaan, setelah itu baru anda bisa meningkatkan dan<br />
mengkritis progres latihan anda.<br />
<b>7. Mulai training parkour.</b><br />
Untuk mulai anda butuh untuk berkonsentrasi pada latihan fisik [work<br />
out] sebagai pondasi untuk latihan-latihan seterusnya. Ada dua tipe<br />
dari latihan parkour, latihan teknik dan exercise[work out].<br />
Latihan teknik berkonsentrasi pada koordinasi dan ketepatan gerakan<br />
anda. Sedangkan exercise[workout] berkonsentrasi pada peningkatan<br />
kondisi tubuh anda supaya lebih kuat bertenaga.<br />
Kedua latihan harus dilatih masing-masing untuk membantu progress<br />
anda. Ada baiknya dibagi dengan demikian 3:1 atau 4:1 [exercise workout<br />
: teknik]. Kalau anda lebih kuat karena latihan exercise workout ,<br />
latihan teknik akan jadi lebih gampang.<br />
Semua teknik membutuhkan level tenaga yang berbeda untuk bisa di<br />
lakukan dengan efisien. Jadi latihan teknik butuh dilalukan<br />
perlahan-lahan, biar latihan exercise [workout] bisa berkembang<br />
selangkah dengan dengan teknik.<br />
Ingat untuk selalu mendengarkan tubuh anda, kalau ada rasa kurang<br />
keyakinan, ya santai aja dan latih perlahan-lahan sampai merasa nyaman.<br />
Kalau anda berusaha meningkatkan teknik terlalu cepat, maka anda bisa<br />
terluka. Kalau anda terluka sampai celaka yang cukup parah, maka hal<br />
itu akan semakin memperlambat kemajuan anda.<br />
Semua situasi bisa dipecahkan dengan cara yang simple; berpikir,<br />
experimen, rubah sedikit teknik dan cara anda menghadapi situasi<br />
tersebut.<br />
Recap :<br />
<ol type="1">
<li>Mengerti arti Parkour (Sejarah dan Filosofi Parkour)</li>
<li>Ikut berlatih parkour dengan keinginan diri sendiri. Bukan hanya ikut-ikutan teman.</li>
<li>Cari teman buat latihan bareng. Check jadwal jamming di forum atau lihat di home page.</li>
<li>Mencari tahu tentang kelemahan fisik anda.</li>
<li>Eksperimen seminggu dan mencari tahu batas dan kemampuan tubuh<br />
anda. (Ini bukan eksperimen parkour loh, melainkan experimen kekuatan<br />
anda. Latihan fisiknya diperbanyak)</li>
<li>Setelah mengetahui keterbatasan fisik anda, mulailah melatih fisik anda dan pastikan anda membuat kemajuan tiap bulan.</li>
<li>Kalau anda sudah merasa kuat, baru mulailah melatih teknik gerakan<br />
dasar Parkour. Tapi jangan lupa, latihan fisiknya tetap harus jalan.</li>
</ol>
<br />
Gerakan Dasar dalam Parkour<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<img alt="Rolling" longdesc="73" src="http://r15.imgfast.net/users/1511/42/85/62/smiles/89145.gif" /> <br />
Rolling >> Mengurangi resiko cedera<br />
<img alt="Landing (Jump from h" longdesc="70" src="http://r15.imgfast.net/users/1511/42/85/62/smiles/11542.gif" /> <br />
Landing (Mendarat) >> mendarat dengan bagian kaki paling depan, untuk mengurangi resiko cedera, ditambahkan dengan rolling). Kenapa kaki bagian depan? Karena kaki bagian belakang terdapat banyak urat syaraf kita.<br />
<br />
<img alt="Precision Jump" longdesc="68" src="http://r15.imgfast.net/users/1511/42/85/62/smiles/683202.gif" /> <br />
Precision Jump >> Lihat pada gambar<br />
<img alt="Cat Leap" longdesc="69" src="http://r15.imgfast.net/users/1511/42/85/62/smiles/997796.gif" /> <br />
<br />
Cat Leap / Gap Jump >> liat pd gambar <br />
<br />
<img alt="" border="0" src="http://i60.servimg.com/u/f60/13/80/98/82/balanc10.jpg" /><br />
<br />
Balance >> membiasakan kita untuk dapat seimbang dan bisa juga digunakan untuk terapi ngehilangin rasa ketakutan.<br />
<br />
<img alt="" border="0" src="http://i60.servimg.com/u/f60/13/80/98/82/catbal10.jpg" /> gerakan ini terinspirasi dari <img alt="" border="0" src="http://i60.servimg.com/u/f60/13/80/98/82/cat10.jpg" /> <br />
<br />
Cat Balance >> tingkat expertnya dari balance<br />
<img alt="Vaulting (byk nih va" longdesc="71" src="http://r15.imgfast.net/users/1511/42/85/62/smiles/182145.gif" /> <br />
Vaulting / Passing Obstacles >> ngelewatin obstacles dengan lompatan dan bantuan tangan, gerakan ini byk variasinya, seperti kong, dash, kong to dash (kash), straddle, lazy, monkey, dan byk lainnya. Kalo bisa, buat sendiri vault original Anda!<br />
<br />
<img alt="TicTac" longdesc="74" src="http://r15.imgfast.net/users/1511/42/85/62/smiles/634133.gif" /> <br />
<br />
TicTac >> dengan dorongan kaki yang tertumpu pada dinding (seperti gambar) ato benda lainnya, akan membuat lompatan kita semakin tinggi dan jauh.<br />
<br />
<img alt="Swing (Release)" longdesc="72" src="http://r15.imgfast.net/users/1511/42/85/62/smiles/227527.gif" /> <br />
Swing / Release >> liat gambar<br />
<br />
<img alt="ClimbUp / WallUp / M" longdesc="75" src="http://r15.imgfast.net/users/1511/42/85/62/smiles/243622.gif" /> <br />
<br />
MuscleUp / WallUp >> gerakan manjat seperti pada gambar<br />
<br />
<br />
==========<br />
= Perhatian =<br />
==========<br />
Untuk para pemula (termasuk Saya), jng lah memulai lompat dari ketinggian lebih dari 2 meter. Karena setiap pembelajaran memiliki tahap. Logikanya, Anda akan dapat menjawab sisi miring sbuah segitiga siku2, jika Anda mengetahui rumus trigonometri, mengetahui basicnya (pertambahan, perkalian, pembagian, perpangkatan, pembagian). Sama halnya dengan parkour, kuasai Filosofinya + Basicnya! Dan mesti disuplemenkan dengan Conditioning (Strength Training)<br />
<br />
Jangan Anda tiru org di bawah ini:<br />
<br />
<img alt="" border="0" src="http://www.gifbin.com/bin/1232058718_i5bzv7.gif" /><br />
<br />
Lihat dan fokuskan pada lingkungan!<br />
Berfikirlah setiap Anda bergerak.</div>
<br />
_________________<br />
Gunakanlah otak dan akalmu untuk bergerak efisien!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04475652493669445599noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8277911351679887097.post-47188262473697359052011-09-19T19:25:00.001-07:002011-09-19T19:25:32.630-07:00dasar-dasar parkour 2<h6 class="uiStreamMessage" data-ft="{"type":1}">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Ini
beberapa gerakan dasar dari parkour yang aku ambil dari jurnalnya
bullseye's... so mudah2an ini bisa menjadi referensi bwt teman2 dalam
berlatih parkour...<br /> <br /> Gerakan Dasar I (Latihan Kesimbangan)<br /> 1. Landing<br /> 2. Balance<br /> 3. Cat Balance<br /> <br /> Gerakan Dasar II (Latihan Kontrol dan Daya Tahan)<br /> 4. Precision Jump<br /> 5. Rolling<br /> 6. Cat Leap<br /> <br /> Gerakan Dasar III (Teknik Melompati Obstacles)<br /> 7. Turn Vault<br /> 8. Lazy Vault<br /> 9. Speed Vault<br /> 10. Kong Vault<br /> 11. Dash Vault<br /> 12. Reverse Vault<br /> <br /> Gerakan Dasar IV (Gerakan yang dilakukan berdasarkan track tertentu)<br /> 13. Wall Hop<br /> 14. Underbar<br /> 15. Climb Up<br /> 15. Gap Jump<br /> 16. Tic Tac<br /> <br />
Landing = Teknik mendarat di permukaan tanah. Cara terbaik mendarat
adalah dengan mencondongkan posisi badan agak ke depan. Saat akan
menyentuh tanah, gunakan kedua kedua ujung kaki untuk mendarat. Atau
dengan kata lain mendarat dengan jinjit. Saat kaki menyentuh tanah
usahakan badan juga diturunkan kemudian di seimbangkan dengan bantuan
tangan.<br /> <br /> Yang perlu diperhatikan untuk pemula.<br /> <br /> Fungsi
teknik Landing adalah untuk meminimize rasa sakit saat kita melompat ke
bawah. Dengan teknik seperti diats, kita akan mahir untuk terjun dari
ketinggian sekitar 2,5 meter.<br /> <br /> - Cobalah belajar teknik Landing
dari ketinggian yang pendek terlebih dahulu. Contohnya dari ketinggian
75 cm dahulu 100 cm (1 m). Jangan langsung terjun dari yang
tinggi-tinggi.<br /> - Usahakan kedua kaki bersamaan menyentuh tanah dengan sejajar. <br /> <br />
Balance = Teknik Balance adalah teknik keseimbangan. Teknik ini
dilakukan di atas permukaan tipis seperti di rail dan berjalan perlahan
di atas rail untuk menjaga kesimbangan sekaligus melatih fokus dan
kontrol.<br /> <br /> Fungsi teknik Balance adalah untuk melatih
keseimbangan, fokus dan kontrol melalui pikiran seseorang. Teknik
sangat bermanfaat untuk membantu gerakan saat kita berlari untuk
melakukan vault.<br /> <br /> Yang perlu diperhatikan untuk pemula.<br /> - Latihan Balance bisa dimulai di tempat yang safety. Jangan langsung dilakukan di atas rail tipis kalo merasa belum yakin.<br /> - Fokus dan kontrol posisi badan saat melakukan Balance.<br /> <br />
Cat Balance = Teknik Cat Balance dilakukan dengan cara memposisikan
badan untuk merangkak bagaikan kucing di atas rail secara
perlahan-lahan.<br /> <br /> Fungsi teknik Cat Balance tidak hanya berguna
untuk keseimbangan, kontrol dan fokus. Teknik ini juga berfungsi untuk
menguatkan lengan dan punggung.<br /> <br /> Yang harus diperhatikan pemula.<br /> - Usahakan melakukannya di tempat yang datar. Bukan menurun seperti di gambar.<br /> - Saat memindahkan tangan dan kaki diusahakan berbarengan dan berlawanan antara kiri dan kanan.<br /> <br />
Precision Jump = Teknik melakukan lompatan statis dari satu objek ke
objek lainnya untuk melatih power kontrol. Cara melakukan Precisison
Jump adalah dengan bersiap melompat secara seksama dalam keadaan diam
dengan full power. Saat akan mendarat di objek selanjutnya, kurangi
power sehingga kontrol badan terpenuhi. Atau dengan kata lain saat
mendarat di objek selanjutnya, para traceur bisa mendarat dengan
seimbang.<br /> <br /> Fungsi teknik Precisison Jump adalah untuk mengontrol power dan melatih keseimbangan tubuh </span></h6>
<span class="uiStreamFooter"><span class="uiStreamSource" data-ft="{"type":26}"><abbr class="timestamp livetimestamp" data-date="Sun, 16 May 2010 05:07:16 -0700" title="Sunday, May 16, 2010 at 5:07am">over a year ago</abbr></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04475652493669445599noreply@blogger.com3